Hier sehen Sie die Übersicht über das Kursangebot. Sie können sich auch gleich für einen Kurs anmelden.
Schwanger sein bedeutet, dass dein Körper auf Hochtouren arbeitet: besonders dein Beckenboden und die tiefe Rumpfmuskulatur. Genau hier setzt Powerhouse Pränatal an: ein speziell entwickeltes Training, das dich in der Schwangerschaft stark, stabil und beweglich hält.
In diesem Kurs trainierst du sanft und gezielt die Muskulatur von Beckenboden, Bauch, Rücken, Hüfte und Beinen. So kannst du typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Instabilität vorbeugen, unterstützt dich, dein Baby sicher durch die Schwangerschaft zu tragen und bereitest deinen Körper optimal auf die Geburt vor.
In jeder Stunde starten wir mit einem sanften Warm-up, bei dem du dich mit leichten, fließenden Bewegungen zu Musik locker machen kannst. Danach kräftigen wir gezielt deinen Beckenboden und die tiefe Rumpfmuskulatur. Mit Übungen aus dem Pilates, die deine Körpermitte, deine Haltung und deine Atmung in den Mittelpunkt stellen, stärkst du dich Schritt für Schritt für die Schwangerschaft und die Geburt.
Dabei nutzen wir kleine Hilfsmittel wie Ball oder Theraband, die dir das Training abwechslungsreich und effektiv machen. Zum Abschluss jeder Einheit gönnen wir uns Dehnung, Faszienarbeit und eine wohltuende Entspannung, die dich zur Ruhe kommen lässt. Alles, was du dafür brauchst, bekommst du von mir – so kannst du auch zuhause in deinem eigenen Rhythmus weiterüben.
Studien zeigen: Regelmäßiges Training kann...
...das Risiko für Inkontinenz in der Schwangerschaft und nach der Geburt verringern,
...größere Geburtsverletzungen am Damm vorbeugen,
...und die Rückbildung nach der Geburt erleichtern.
Zusätzlich erhältst du im Kurs fundiertes Wissen rund um Themen wie Rektusdiastase, Haltung und Körperbewusstsein in der Schwangerschaft.
Präsenzkurs in kleiner Gruppe, damit du individuell betreut wirst (maximal 15 Schwangere)
Inklusive Handout und Trainingsmaterialien
Von Krankenkassen als Präventionskurs nach § 20 SGB V anerkannt (je nach Kasse bis zu 100 % Erstattung möglich)
Storno/Fehlstunden
Kosten: 120 €
Kursort: Physiopraxis Quickborn
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Antonia Hildebrandt
Die Geburt deines Kindes ist ein einzigartiges Ereignis. In meinem Geburtsvorbereitungskurs erhältst du das Wissen, die Sicherheit und die praktischen Werkzeuge, um dieser besonderen Zeit gestärkt und voller Freude entgegenzublicken.
Der Kurs läuft über vier Wochen:
4 Montagabende à 2 Stunden nur mit den Schwangeren
1 Sonntagseinheit à 6 Stunden gemeinsam mit den PartnerInnen
So hast du ausreichend Zeit, dich in Ruhe vorzubereiten, und dein/e Partner/ in bekommt zugleich das nötige Handwerkszeug, um dich unter der Geburt bestmöglich zu unterstützen.
Geburtsvorbereitende Maßnahmen körperlich/mental
Vorbereitung auf die Geburt: Ablauf und Phasen einer spontanen Geburt
Informationen zu möglichen Abweichungen vom physiologischen Verlauf und zu medizinischen Zusatzmaßnahmen
Schmerzbewältigung: natürliche und medizinische Optionen
Praktische Atem-, Entspannungs- und Bewegungsübungen
Vorbereitung auf die Zeit nach der Geburt: Wochenbett, Stillen, erste Zeit als Familie
Raum für Fragen, Austausch und persönliche Themen
Für Schwangere: Der Kurs wird von der Krankenkasse übernommen.
Für Partner*innen: Die Teilnahmegebühr beträgt 160€. Diese Kosten können, je nach Krankenkasse, anteilig oder vollständig erstattet werden.
Versäumte Stunden der Schwangeren können nicht über die Krankenkassen abgerechnet werden und werden mit 15,92€ pro Termin privat in Rechnung gestellt.
Bitte beachte: Die Kursstunden bauen aufeinander auf, daher ist eine Teilnahme nur am gesamten Kurs möglich.
Der Kurs sollte idealerweise zwischen der 28. und 36. Schwangerschaftswoche abgeschlossen sein – spätestens jedoch 3–5 Wochen vor dem errechneten Geburtstermin sollte der Kurs beendet sein.
Bequeme Kleidung tragen
Anmeldung gilt immer für den gesamten Kurs
Mehr Infos (z. B. zur Kursorganisation) erhältst du nach der Anmeldung per Mail
Ich freue mich darauf, dich und euch auf diesem besonderen Weg begleiten zu dürfen!
Kosten: wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 160 €
Kursort: heymom. Schnelsen
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Antonia Hildebrandt
Ab etwa 8 Wochen nach der Geburt kannst du mit meinem Rückbildungsyoga behutsam wieder in deine Kraft zurückfinden. Der Kurs verbindet sanfte Yogaübungen mit gezieltem Beckenbodentraining und stärkt so Bauch, Rücken und Beckenboden gleichermaßen. Schritt für Schritt kannst du Spannkraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein wieder aufbauen – genau so, wie dein Körper es nach Schwangerschaft und Geburt braucht.
Warum Rückbildungsyoga?
Yogaübungen, speziell angepasst an die Rückbildungszeit, helfen dabei, den Bauchraum zu stabilisieren, eine bestehende Rektusdiastase zu unterstützen und das Bindegewebe zu kräftigen.
Beckenboden und Bauch arbeiten durch die Verbindung von Atmung und Bewegung optimal zusammen.
Ergänzende Übungen entlasten Schultern, Nacken und Rücken – genau die Bereiche, die durch Stillen, Tragen und den neuen Alltag mit Baby besonders beansprucht sind.
So läuft der Kurs ab
Wir üben montags und freitags von 9–10:30 Uhr in der heymom. Hebammenpraxis Schnelsen.
Jede Einheit umfasst:
Mobilisation und sanftes Aufwärmen
Kräftigende Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken – beckenbodenfreundlich und sicher bei Rektusdiastase
Yoga- und Pilates-inspirierte Bewegungen, unterstützt durch Hilfsmittel wie Ball oder Block
Entspannungsübungen am Ende jeder Stunde, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen
Wichtige Hinweise
Teilnahme ist ab ca. 8 Wochen nach der Geburt möglich; nach Kaiserschnitt oder größeren Geburtsverletzungen kann es sinnvoll sein, etwas länger zu warten.
Dieser Rückbildungskurs ist eine private Selbstzahlerleistung und wird nicht direkt mit den gesetzlichen Krankenkassen abgerechnet.
Mit der Buchung wird der Kursplatz verbindlich für die gesamte Kursdauer reserviert. Die Kursgebühr ist daher unabhängig von der tatsächlichen Teilnahme an einzelnen Kursterminen zu entrichten. Nicht wahrgenommene Kursstunden können weder erstattet noch nachgeholt werden.
Die Entscheidung, den Kurs als Privatleistung anzubieten, ermöglicht eine verlässliche Kursplanung und stellt sicher, dass reservierte Plätze unabhängig von kurzfristigen Ausfällen bestehen bleiben.
Ich freue mich, dich dabei zu unterstützen, nach der Geburt wieder Stabilität, Leichtigkeit und Energie in deinem Körper zu spüren.
Die Zeit nach der Geburt ist eine besondere Phase voller Veränderungen. Dein Körper hat Großartiges geleistet und verdient nun Aufmerksamkeit, Unterstützung und Zeit zur Regeneration.
In meinem vierwöchigen Intensiv-Rückbildungskurs kombiniere ich fundierte Rückbildungsübungen mit gezieltem Beckenbodentraining und wohltuenden Elementen aus dem Postnatal-Yoga. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine Körpermitte wieder aufzubauen, deinen Beckenboden zu stärken und dein Körpergefühl nach Schwangerschaft und Geburt zu verbessern.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, wie dein Körper funktioniert und wie du ihn nachhaltig unterstützen kannst. Deshalb vermittle ich nicht nur Übungen, sondern auch wertvolles Wissen rund um Beckenboden, Bauchmuskulatur, Haltung, Atmung und Regeneration.
Durch das intensive Format mit zwei Kurseinheiten pro Woche können wir die Übungen regelmäßig vertiefen und Schritt für Schritt Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnen. Gleichzeitig schaffen Atem- und Entspannungsübungen kleine Auszeiten vom oft turbulenten Mama-Alltag.
Der Kurs richtet sich an Mütter nach der Geburt, die ihre Rückbildung intensiv begleiten möchten und sich eine individuelle, fachlich fundierte Betreuung wünschen und sich gleichzeitig mit anderen Mamas austauschen wollen.
Dauer: 4 Wochen
Termine: jeweils montags und freitags
Kursgebühr: 140 € (Selbstzahlerinnen-Kurs)
heymom. Hebammenpraxis
Holsteiner Chaussee 321
22457 Hamburg
Ich bin Antonia Hildebrandt – Hebamme, zertifizierte Beckenbodentrainerin, Postnatal-Yogalehrerin und Mama.
Seit vielen Jahren begleite ich Frauen während Schwangerschaft, Wochenbett und Rückbildungszeit. In meinen Kursen verbinde ich evidenzbasiertes Fachwissen mit einem ganzheitlichen Blick auf die Bedürfnisse von Müttern. Mir ist es wichtig, dass du dich gesehen, verstanden und gut begleitet fühlst.
Dieser Kurs ist ein Selbstzahlerinnen-Kurs. Mit der Buchung wird dein Kursplatz verbindlich für die gesamte Kursdauer reserviert. Die Kursgebühr ist unabhängig von der Teilnahme an einzelnen Terminen fällig. Nicht wahrgenommene Kurseinheiten können weder erstattet noch nachgeholt werden.
Die Geburt deines Kindes ist ein einzigartiges Ereignis. In meinem Geburtsvorbereitungskurs erhältst du das Wissen, die Sicherheit und die praktischen Werkzeuge, um dieser besonderen Zeit gestärkt und voller Freude entgegenzublicken.
Der Kurs läuft über vier Wochen:
4 Montagabende à 2 Stunden nur mit den Schwangeren
1 Sonntagseinheit à 6 Stunden gemeinsam mit den PartnerInnen
So hast du ausreichend Zeit, dich in Ruhe vorzubereiten, und dein/e Partner/ in bekommt zugleich das nötige Handwerkszeug, um dich unter der Geburt bestmöglich zu unterstützen.
Geburtsvorbereitende Maßnahmen körperlich/mental
Vorbereitung auf die Geburt: Ablauf und Phasen einer spontanen Geburt
Informationen zu möglichen Abweichungen vom physiologischen Verlauf und zu medizinischen Zusatzmaßnahmen
Schmerzbewältigung: natürliche und medizinische Optionen
Praktische Atem-, Entspannungs- und Bewegungsübungen
Vorbereitung auf die Zeit nach der Geburt: Wochenbett, Stillen, erste Zeit als Familie
Raum für Fragen, Austausch und persönliche Themen
Für Schwangere: Der Kurs wird von der Krankenkasse übernommen.
Für Partner*innen: Die Teilnahmegebühr beträgt 160€. Diese Kosten können, je nach Krankenkasse, anteilig oder vollständig erstattet werden.
Versäumte Stunden der Schwangeren können nicht über die Krankenkassen abgerechnet werden und werden mit 15,92€ pro Termin privat in Rechnung gestellt.
Bitte beachte: Die Kursstunden bauen aufeinander auf, daher ist eine Teilnahme nur am gesamten Kurs möglich.
Der Kurs sollte idealerweise zwischen der 28. und 36. Schwangerschaftswoche abgeschlossen sein – spätestens jedoch 3–5 Wochen vor dem errechneten Geburtstermin sollte der Kurs beendet sein.
Bequeme Kleidung tragen
Anmeldung gilt immer für den gesamten Kurs
Mehr Infos (z. B. zur Kursorganisation) erhältst du nach der Anmeldung per Mail
Ich freue mich darauf, dich und euch auf diesem besonderen Weg begleiten zu dürfen!
Kosten: wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 160 €
Kursort: heymom. Schnelsen
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Antonia Hildebrandt
Ab etwa 8 Wochen nach der Geburt kannst du mit meinem Rückbildungsyoga behutsam wieder in deine Kraft zurückfinden. Der Kurs verbindet sanfte Yogaübungen mit gezieltem Beckenbodentraining und stärkt so Bauch, Rücken und Beckenboden gleichermaßen. Schritt für Schritt kannst du Spannkraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein wieder aufbauen – genau so, wie dein Körper es nach Schwangerschaft und Geburt braucht.
Warum Rückbildungsyoga?
Yogaübungen, speziell angepasst an die Rückbildungszeit, helfen dabei, den Bauchraum zu stabilisieren, eine bestehende Rektusdiastase zu unterstützen und das Bindegewebe zu kräftigen.
Beckenboden und Bauch arbeiten durch die Verbindung von Atmung und Bewegung optimal zusammen.
Ergänzende Übungen entlasten Schultern, Nacken und Rücken – genau die Bereiche, die durch Stillen, Tragen und den neuen Alltag mit Baby besonders beansprucht sind.
So läuft der Kurs ab
Wir üben montags und freitags von 9–10:30 Uhr in der heymom. Hebammenpraxis Schnelsen.
Jede Einheit umfasst:
Mobilisation und sanftes Aufwärmen
Kräftigende Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken – beckenbodenfreundlich und sicher bei Rektusdiastase
Yoga- und Pilates-inspirierte Bewegungen, unterstützt durch Hilfsmittel wie Ball oder Block
Entspannungsübungen am Ende jeder Stunde, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen
Wichtige Hinweise
Teilnahme ist ab ca. 8 Wochen nach der Geburt möglich; nach Kaiserschnitt oder größeren Geburtsverletzungen kann es sinnvoll sein, etwas länger zu warten.
Dieser Rückbildungskurs ist eine private Selbstzahlerleistung und wird nicht direkt mit den gesetzlichen Krankenkassen abgerechnet.
Mit der Buchung wird der Kursplatz verbindlich für die gesamte Kursdauer reserviert. Die Kursgebühr ist daher unabhängig von der tatsächlichen Teilnahme an einzelnen Kursterminen zu entrichten. Nicht wahrgenommene Kursstunden können weder erstattet noch nachgeholt werden.
Die Entscheidung, den Kurs als Privatleistung anzubieten, ermöglicht eine verlässliche Kursplanung und stellt sicher, dass reservierte Plätze unabhängig von kurzfristigen Ausfällen bestehen bleiben.
Ich freue mich, dich dabei zu unterstützen, nach der Geburt wieder Stabilität, Leichtigkeit und Energie in deinem Körper zu spüren.
Die Zeit nach der Geburt ist eine besondere Phase voller Veränderungen. Dein Körper hat Großartiges geleistet und verdient nun Aufmerksamkeit, Unterstützung und Zeit zur Regeneration.
In meinem vierwöchigen Intensiv-Rückbildungskurs kombiniere ich fundierte Rückbildungsübungen mit gezieltem Beckenbodentraining und wohltuenden Elementen aus dem Postnatal-Yoga. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine Körpermitte wieder aufzubauen, deinen Beckenboden zu stärken und dein Körpergefühl nach Schwangerschaft und Geburt zu verbessern.
Mir ist wichtig, dass du verstehst, wie dein Körper funktioniert und wie du ihn nachhaltig unterstützen kannst. Deshalb vermittle ich nicht nur Übungen, sondern auch wertvolles Wissen rund um Beckenboden, Bauchmuskulatur, Haltung, Atmung und Regeneration.
Durch das intensive Format mit zwei Kurseinheiten pro Woche können wir die Übungen regelmäßig vertiefen und Schritt für Schritt Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnen. Gleichzeitig schaffen Atem- und Entspannungsübungen kleine Auszeiten vom oft turbulenten Mama-Alltag.
Der Kurs richtet sich an Mütter nach der Geburt, die ihre Rückbildung intensiv begleiten möchten und sich eine individuelle, fachlich fundierte Betreuung wünschen und sich gleichzeitig mit anderen Mamas austauschen wollen.
Dauer: 4 Wochen
Termine: jeweils montags und freitags
Kursgebühr: 140 € (Selbstzahlerinnen-Kurs)
heymom. Hebammenpraxis
Holsteiner Chaussee 321
22457 Hamburg
Ich bin Antonia Hildebrandt – Hebamme, zertifizierte Beckenbodentrainerin, Postnatal-Yogalehrerin und Mama.
Seit vielen Jahren begleite ich Frauen während Schwangerschaft, Wochenbett und Rückbildungszeit. In meinen Kursen verbinde ich evidenzbasiertes Fachwissen mit einem ganzheitlichen Blick auf die Bedürfnisse von Müttern. Mir ist es wichtig, dass du dich gesehen, verstanden und gut begleitet fühlst.
Dieser Kurs ist ein Selbstzahlerinnen-Kurs. Mit der Buchung wird dein Kursplatz verbindlich für die gesamte Kursdauer reserviert. Die Kursgebühr ist unabhängig von der Teilnahme an einzelnen Terminen fällig. Nicht wahrgenommene Kurseinheiten können weder erstattet noch nachgeholt werden.